Μεταβολική κυριαρχία Πώς η προπόνηση καίει ενέργεια και συμπληρώνει τις δυναμικότητες καύσης λίπους του σώματός σας

Η προπόνηση είναι μίλια θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για παραδεχτείτε κάψετε ενέργεια και παραδεχτείτε χάσετε βάρος. Γνωρίζατε όμως ότι η προπόνηση μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση της θερμιδικής απόδοσης του σώματός σας; Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να κάψετε περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς διερευνήσουμε πώς η προπόνηση θα παραδεχτείτε ενισχύσει τον μεταβολικό σας ρυθμό και μάθετε πώς να παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε αυτή τη πληροφορία για παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Τι είναι μίλια ο μεταβολικός τέμπο;

Ο μεταβολικός τέμπο είναι μίλια η ταχύτητα με τον οποίο το πλαίσιο σας καίει ενέργεια. Θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, η οργάνωση του σώματος και η έκταση δραστηριότητας.

Ο πρωτεύων μεταβολικός σας τέμπο (BMR) είναι μίλια ο όγκος των θερμίδων που καίει το πλαίσιο σας οδήγησε στάση ηρεμίας. Αυτή είναι μίλια η δύναμη που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε εκτελέσει βασικές σκοποί, αντίστοιχο με η αναπνευστικό, η κίνηση του αίματος και η πέψη της τροφής.

Η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE) είναι μίλια ο συνολικός επιλογή των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση. Αυτό περιέχει το BMR σας συν τις ενέργεια που καίτε με τη χρήση της δραστηριότητας.

Πώς μετριέται ο μεταβολικός τέμπο;

Ο μεταβολικός τέμπο θα παραδεχτείτε μετρηθεί με διάφορους τρόπους, αντίστοιχο με:

• Άμεση θερμιδομετρία: Αυτή η τεχνική μετρά την ποσό ζεστασιάς που παράγει το πλαίσιο σας.
• Έμμεση θερμιδομετρία: Αυτή η τεχνική μετρά την ποσό οξυγόνου που καταναλώνετε και την ποσό διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέετε.
• Εξισώσεις εκτίμησης: Αυτές οι εξισώσεις χρησιμοποιούν την ηλικία, το φύλο, η κορυφή, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητάς σας για παραδεχτείτε εκτιμήσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Ποιοι στοιχεία επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό;

Ένας αριθμός από στοιχεία είναι σε θέση να παραδεχτείτε επηρεάσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό, αντίστοιχο με:

• Ηλικία: Ο μεταβολικός σας τέμπο μειώνεται όσο μεγαλώνετε.
• Φύλο: Οι άνδρες έχουν κανονικά τέλειο μεταβολικό ρυθμό μέσω τις κορίτσια.
• Ίδρυση σώματος: Τα λαοί με μεγαλύτερη μυϊκός ιστός έχουν τέλειο μεταβολικό ρυθμό μέσω τα λαοί με περισσότερη λίπη.
• Στάδιο δραστηριότητας: Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο καλύτερος είναι μίλια ο μεταβολικός σας τέμπο.
• Γενετική: Η γενετική σας ερμηνεύει ρόλο στο μεταβολικό σας ρυθμό.

Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε αυξήσω τον μεταβολικό μου ρυθμό;

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, αντίστοιχο με:

• Ασκηθείτε συνεχώς: Η προπόνηση είναι μίλια θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για παραδεχτείτε αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
• Χτίστε μυϊκός ιστός: Η μυϊκός ιστός καίει περισσότερες ενέργεια μέσω τη μάζα λίπους.
• Τρώτε διατήρηση υγιεινής διατροφής: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ενισχύσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
• Κοιμηθείτε ελαφρώς: Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι μίλια απαραίτητος για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολισμού.

Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε μειώσω τον μεταβολικό μου ρυθμό;

Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε μειώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, αντίστοιχο με:

• Μειώστε η έκταση δραστηριότητάς σας: Εάν απέτυχε είστε τόσο πολύ δραστήριοι, ο μεταβολικός σας τέμπο μπορείς είναι μίλια χαμηλότερος.
• Χάστε μυϊκός ιστός: Η έλλειψη μυϊκής μάζας θα παραδεχτείτε μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό.
• Ακολουθήστε μια βιταμίνη χαμηλών θερμίδων: Η πρόσληψη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων θα παραδεχτείτε επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
• Κοιμηθείτε τόσο πολύ: Ο πολύς κλειστό μάτι μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.

Μεταβολικός τέμπο και έλλειψη βάρους

Ο μεταβολικός σας τέμπο ερμηνεύει ρόλο θυμίζει έλλειψη βάρους. Ένας καλύτερος μεταβολικός τέμπο υπονοεί ότι καίτε περισσότερες ενέργεια, πραγματικότητα που θα παραδεχτείτε διευκολύνει την έλλειψη βάρους. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η προπόνηση δεν φαίνεται να είναι ο ένας θέμα που έχει επιπτώσεις σε την έλλειψη βάρους. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και παραδεχτείτε κοιμάστε ελαφρώς.

Μεταβολικός τέμπο και προπόνηση

Η προπόνηση είναι μίλια θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για παραδεχτείτε αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας καίει ενέργεια και χτίζει μυϊκός ιστός. Η μυϊκός ιστός καίει περισσότερες ενέργεια μέσω τη λιπώδη μάζα, λόγω αυτού του γεγονότος χτίζοντας μυϊκός ιστός, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και παραδεχτείτε κάψετε περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Λειτουργία Λύση Ασκηση Η προπόνηση θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει βελτίωση της θερμιδικής απόδοσης του σώματός σας αυξάνοντας η κλίμακα και τον αριθμό των μιτοχονδρίων στα κύτταρά σας. Τα μιτοχόνδρια είναι μίλια οι δυνάμεις ισχύος των κυττάρων σας και παράγουν δύναμη με τη τύπος ATP. Όσο πια μιτοχόνδρια έχετε, τόσο πιο απλό μπορείς είναι το πλαίσιο σας στο παραδεχτείτε καίει ενέργεια. Μεταβολική ισχύς Η μεταβολική ισχύς είναι μίλια η ταχύτητα με τον οποίο το πλαίσιο σας καίει ενέργεια. Όσο καλύτερος είναι μίλια ο μεταβολικός σας τέμπο, τόσο περισσότερες ενέργεια μπορείς κάψετε, ακόμη και όταν είστε οδήγησε ηρεμία. Ενέργεια Όταν ασκείστε, καίτε ενέργεια. Όσο πιο έντονη είναι μίλια η προπόνηση, τόσο περισσότερες ενέργεια μπορείς κάψετε. Έλλειψη βάρους Η προπόνηση θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος καίγοντας ενέργεια και αυξάνοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό. Καταλληλότητα Η προπόνηση θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε τη φυσική σας στάση αυξάνοντας τη ενέργεια, την υπομονή και την ευελιξία σας.

Τι είναι μίλια ο μεταβολικός τέμπο;

Ο μεταβολικός τέμπο είναι μίλια η ταχύτητα με τον οποίο το πλαίσιο σας καίει ενέργεια. Θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητας.

III. Ποιοι στοιχεία επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό;

Υπάρχουν άφθονα στοιχεία που είναι σε θέση να παραδεχτείτε επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό, αντίστοιχο με:

• Ηλικία
• Φύλο
• Σύνθεση σώματος
• Γενεσιολογία
• ορμόνες
• Βιταμίνη
• Ασκηση
• Στρες
• Υπνος

Κάθε ένας μέσω αυτούς τους στοιχεία θα παραδεχτείτε παίξει ρόλο στον καθορισμό του πόσο γρήγορος ή σταδιακός είναι μίλια ο μεταβολισμός σας. Ως παράδειγμα, ο μεταβολικός σας τέμπο μπορείς επιβραδυνθεί τελικά καθώς γερνάτε και μπορείς είναι συνήθως χαμηλότερος εάν είστε κορίτσι μέσω ό,τι αν είστε άνδρας. Η σύνθεση του σώματός σας (δηλαδή ο όγκος μυϊκής μάζας που έχετε) μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε επηρεάσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς ο μυϊκός διαδίκτυο καίει περισσότερες ενέργεια μέσω τον λιπώδη ιστό. Και φινίρισμα, η γενετική σας ερμηνεύει ρόλο στον καθορισμό του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού (BMR), που μπορεί να είναι ο όγκος των θερμίδων που καίει το πλαίσιο σας οδήγησε στάση ηρεμίας.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι δεν φαίνεται να είναι όλοι αυτοί τα κριτήρια υπό τον έλεγχό σας. Ως παράδειγμα, απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε αλλάξετε την ηλικία ή το φύλο σας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε επηρεάσετε τους άλλους στοιχεία που επηρεάζουν τον μεταβολικό σας ρυθμό, αντίστοιχο με η οργάνωση του σώματός σας, η βιταμίνη και οι διαγωγή άσκησης.

II. Πώς μετριέται ο μεταβολικός τέμπο;

Ο μεταβολικός τέμπο μετριέται οδήγησε ενέργεια σύμφωνα με ώρες φωτός ημέρας. Ο πιο πραγματικός μέσο μέτρησης του μεταβολικού ρυθμού είναι μίλια η ιππασία από 1 μεταβολικού θαλάμου, ο οποίος είναι μίλια ένας σφραγισμένος περιοχή στον οποίο μετράται η πρόσληψη οξυγόνου και η κατασκευή διοξειδίου του άνθρακα του ατόμου. Από την άλλη πλευρά, οι μεταβολικοί θάλαμοι είναι μίλια ακριβοί και δεν φαίνεται να είναι εκτεταμένα διαθέσιμοι.

Ένας πιο λογικός μέσο μέτρησης του μεταβολικού ρυθμού είναι μίλια παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε ένα έμμεσο θερμιδόμετρο, το οποίο μετρά την ποσό οξυγόνου που καταναλώνει το άτομο ενώ ξεκουράζεται. Τα όχι άμεσα θερμιδόμετρα είναι μίλια πολύ λιγότερο ακριβή μέσω τους μεταβολικούς θαλάμους, ωστόσο εξακολουθούν παραδεχτείτε είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε αποκτήσετε μια γενική σκέψη για τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε υπολογίσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό η χρήση του έναν τύπο, αντίστοιχο με η εξίσωση Harris-Benedict. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι μορφές δεν φαίνεται να είναι τόσο ακριβείς όσο η έμμεση θερμιδομετρία και θα παραδεχτείτε διαφέρουν βασίζομαι την ηλικία, το φύλο, η κορυφή και το φορτίο σας.

V. Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε μειώσω τον μεταβολικό μου ρυθμό;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για παραδεχτείτε μειώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό σημειώσετε ότι αυτό απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε ήταν με έξω παραδεχτείτε συμβουλευτείτε στην αρχή έναν γιατρό. Μερικές πώς να τη στη μείωση του του μεταβολικού σας ρυθμού περιέχουν:

• Έλλειψη βάρους
• Στη μείωση του της μυϊκής σας μάζας
• Λήψη φωτογραφιών ορισμένων ιατρικής
• Έχοντας υπολειτουργικό θυρεοειδή

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε μειώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, είναι πολύ σημαντικό σταθμίσετε αραιά τους κινδύνους και τα πλεονεκτήματα. Μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο εάν αυτή είναι μίλια η σωστή αριθμός στον/στην.

6. Μεταβολικός τέμπο και κλειστό μάτι

Ο κλειστό μάτι θα είναι σημαντικό φάση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και ερμηνεύει επιπλέον ρόλο στη αλλαγή του μεταβολικού ρυθμού. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας περνά μέσω μια αλυσίδα μέσω επίπεδα, καθένα μέσω τα οποία έχει διαφορετικές επίδραση στον μεταβολισμό.

Κατά το πρωτεύον βαθμός του ύπνου, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς το πλαίσιο σας αρχίζει παραδεχτείτε χαλαρώνει. Σε όλη τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί μάλλον καθώς το πλαίσιο σας εισέρχεται οδήγησε μια βαθύτερη στάση ύπνου. Κατά το 1/3 και τέταρτο βαθμός του ύπνου, ο μεταβολισμός σας τοποθετημένος στο μείωση επίπεδο του.

Όταν ξυπνάτε, ο μεταβολισμός σας αρχίζει παραδεχτείτε θα αυξηθεί για άλλη μια φορά καθώς το πλαίσιο σας προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα. Το ποσό του ύπνου που κοιμάστε κάθε νύχτα θα παραδεχτείτε επηρεάσει τον μεταβολικό σας ρυθμό και οι αυτοί που κοιμούνται πολύ λιγότερο έχουν μια τάση παραδεχτείτε έχουν μείωση μεταβολικό ρυθμό μέσω εκείνους που κοιμούνται μέγιστο.

Υπάρχουν μερικοί εξήγηση γιατί η στέρηση ύπνου θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μείωση μεταβολικό ρυθμό. Πρώτον, όταν σας στερείται ύπνου, το πλαίσιο σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη μέσω την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη θα παραδεχτείτε αυξήσει τη ερεθισμός και παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε συσσώρευση βάρους. Δεύτερον, η στέρηση ύπνου θα παραδεχτείτε βλάψει την δεξιότητα του σώματός σας παραδεχτείτε ρυθμίζει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αντίσταση θυμίζει ινσουλίνη, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό κινδύνου για διαβήτη τύπου 2.

Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι μίλια απαραίτητος για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολικού ρυθμού. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε κοιμηθείτε ελαφρώς, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές απαντήσεις.

VII. Μεταβολικός τέμπο και προπόνηση

Η προπόνηση θα παραδεχτείτε αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό με διάφορους τρόπους.

• Αυξάνει την ποσό μυϊκής μάζας που έχετε. Οι μυϊκοί ιστοί καίνε περισσότερες ενέργεια μέσω το λίπη, αλλά και όταν είστε οδήγησε ηρεμία.
• Αυξάνει την κατασκευή ζεστασιάς στο πλαίσιο σας. Αυτό είναι γνωστό ως θερμογένεση.
• Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευαισθησίας σας θυμίζει ινσουλίνη. Που σημαίνει το πλαίσιο σας θα παραδεχτείτε χρησιμοποιεί καλύτερα τη γλυκόζη στο αίμα σας για δύναμη, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Το ποσό της άσκησης που θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό εύρος βασίζομαι το ατομικό σας στάδιο φυσικής κατάστασης. Από την άλλη πλευρά, ακόμη και μια ελαφρώς ποσό άσκησης θα παραδεχτείτε κάνει τη διάκριση. Ως παράδειγμα, μια μάθετε για μέσω το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής διαπίστωσε ότι το περίπατος για λεπτά την ώρες φωτός ημέρας, 5 ημέρες ανά εβδομάδα, θα παραδεχτείτε αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό έως και 10%.

Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε ένα ρουτίνα άσκησης που προτιμάς και το οποίο μπορείς τηρείτε. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε κάνετε ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας υστερίας ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης υστερίας ανά εβδομάδα.

Με εξαίρεση την συσσώρευση του μεταβολικού σας ρυθμού, η προπόνηση μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε το διατηρήσετε. Είναι επειδή η προπόνηση υποστηρίζει στη στη μείωση του της όρεξής σας και θυμίζει συσσώρευση των επιπέδων ενέργειάς σας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
Μεταβολικός τέμπο και βιταμίνη

VIII. Μεταβολικός τέμπο και βιταμίνη

Η βιταμίνη σας θα παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολικό σας ρυθμό. Η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα και ανθυγιεινά λίπος θα παραδεχτείτε επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, ενώ η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει επιτάχυνσή του.

Ιδιαίτερα, η ανάλυση έχει δείξει ότι η πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνη θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση του μεταβολικού σας ρυθμού, ενώ η πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει επιβράδυνσή του. Είναι επειδή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο να μέγιστο χρόνο για παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω άλλα βιταμίνες, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι καίει περισσότερες ενέργεια. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επιπλέον θυμίζει επιβράδυνση της πέψης, η οποία θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αίσθημα πληρότητας και παραδεχτείτε αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Καθώς και, ορισμένα βιταμίνες, αντίστοιχο με οι θρεπτικά συστατικά Β6 και Β12, είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει βελτίωση του μεταβολισμού σας. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά εμπλέκονται θυμίζει κατασκευή ενέργειας και έτσι είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει ομαλή χρησιμεύει ως του μεταβολισμού σας.

Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, είναι πολύ σημαντικό θα πρέπει σίγουρα τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε αγοράσατε αρκετές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά Β6 και Β12.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής δεν φαίνεται να είναι απλά καλή για το μεταβολικό σας ρυθμό, ωστόσο είναι συνήθως καλή για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Τρώγοντας υγιεινά, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και παραδεχτείτε ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή τρόποι ζωής.

IX. Μεταβολικός τέμπο και κλειστό μάτι

Ο κλειστό μάτι είναι ζωτικής σημασίας φάση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και ερμηνεύει κοινό ρόλο στη αλλαγή του μεταβολικού ρυθμού. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας περνά οδήγησε στάση ηρεμίας και αποκατάστασης και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Είναι επειδή το πλαίσιο σας δεν χρειάζεται τόση δύναμη όταν κοιμάστε όσο όταν είστε ξύπνιοι.

Από την άλλη πλευρά, ο αρκετός κλειστό μάτι είναι μίλια απαραίτητος για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολικού ρυθμού. Όταν απέτυχε κοιμάστε ελαφρώς, το πλαίσιο σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη μέσω την ορμόνη του στρες, η οποία θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε συσσώρευση βάρους και άλλα αποτυχίες υγείας. Καθώς και, η στέρηση ύπνου θα παραδεχτείτε βλάψει την δεξιότητα του σώματός σας παραδεχτείτε ρυθμίζει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα, πραγματικότητα που μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε συσσώρευση βάρους.

Η ιδανική ποσό ύπνου για τους ενήλικες είναι μίλια είδος 7-8 ώρες στη βαθιά νύχτα. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε θα έπρεπε μέγιστο ή πολύ λιγότερο ύπνο βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες. Εάν ανησυχείτε για τις διαγωγή ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για έναν εξαιρετικό ύπνο:

• Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα πριν από τον ύπνο για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε πριν από κοιμηθείτε.
• Θυμηθείτε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι μίλια σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
• Ασκηθείτε συνεχώς, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά σε θυμίζει ώρα του ύπνου.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τις διαγωγή ύπνου σας και παραδεχτείτε βοηθήσετε στη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολικού ρυθμού.

Ε: Τι είναι μίλια ο μεταβολικός τέμπο;
Α: Ο μεταβολικός τέμπο είναι μίλια η ταχύτητα με τον οποίο το πλαίσιο σας καίει ενέργεια. Θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, η κλίμακα του σώματος και η έκταση δραστηριότητάς σας.

Ε: Πώς μετριέται ο μεταβολικός τέμπο;
Α: Ο μεταβολικός τέμπο θα παραδεχτείτε μετρηθεί η χρήση του μια μεγάλη γκάμα μεθόδων, συμπεριλαμβανομένης της έμμεσης θερμιδομετρίας, η οποία μετρά την ποσό οξυγόνου που καταναλώνετε και της άμεσης θερμιδομετρίας, η οποία μετρά την ποσό ζεστασιάς που παράγετε.

Ε: Ποιοι στοιχεία επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό;
Α: Ένας αριθμός από στοιχεία είναι σε θέση να παραδεχτείτε επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό, αντίστοιχο με:

* Ηλικία: Ο μεταβολικός τέμπο μειώνεται όσο μεγαλώνετε.
* Φύλο: Οι άνδρες έχουν κανονικά τέλειο μεταβολικό ρυθμό μέσω τις κορίτσια.
* Μέτρηση σώματος: Τα λαοί με μεγαλύτερο σωματικό μέτρηση έχουν τέλειο μεταβολικό ρυθμό μέσω τα λαοί με μικρότερο σωματικό μέτρηση.
* Στάδιο δραστηριότητας: Τα λαοί που μπορεί να είναι πιο δραστήρια έχουν τέλειο μεταβολικό ρυθμό μέσω τα λαοί που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο δραστήρια.