Bodyweight Ballet Σμιλέψτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας με τη χάρη του χορού

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου

III. Ποικιλίες ασκήσεων μπαλέτου

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου

V. Οδηγίες ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου

VI. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

VII. Προπονήσεις μπαλέτου για ερασιτέχνες

VIII. Προπονήσεις μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους

IX. Προπονήσεις Μπαλέτου για Ενδιάμεσους Χορευτές Μπαλέτου

Συνήθεις Ερωτήσεις

Θέμα ύλης	Λύση
Μπαλέτο	Ένα από αυτά χορού που ξεκίνησε απότιση τιμής σε Ιταλική Αναγέννηση.
Γυμναστική με σωματικό βάρος	Ένα από αυτά άσκησης που χρησιμοποιεί απλά το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση.
Ευκαμψία	Η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης.
Φυσική φυσική στάση	Μια στάση σωματικής και ψυχικής ευεξίας που επιτυγχάνεται με διατήρηση υγιεινής διατροφής, τακτική προπόνηση και έλεγχος του στρες.
Ενέργεια	Η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκεί ενέργεια σε τουλάχιστον ένα υπερπόντιο θέμα.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου

Οι ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και προσαρμοστικότητα. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο:

• Αύξησε τη δύναμή σου
• Βελτιώστε την ευελιξία σας
• Αυξήστε την σταθερότητα σας
• Βελτιώστε τον συντονισμό σας
• Μειώστε τον κίνδυνο βλάβης
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Τονώστε τη διάθεσή σας

III. Ποικιλίες ασκήσεων μπαλέτου

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες ασκήσεων μπαλέτου, καθένα μέσω τα οποία στοχεύει οδήγησε μια κατηγορική μυϊκή εργατικό δυναμικό ή ποικίλλει κίνησης. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων μπαλέτου περιέχουν:

• Pliés: Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώνουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο ενισχύουν τους μυϊκή μάζα στο κάτω ένα μέρος του σώματος, μαζί με των τετρακέφαλων, των μηριαίων και των γάμπας.
• Relevés: Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού, εκτός από για την βελτίωση των μυών στα δάχτυλα ποδιών και τους αστραγάλους.
• Pas de bourrée: Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν το πόδι και το συντονισμό.
• Sautés: Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την ταλέντο άλματος και τον συντονισμό.
• Στροφές: Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού, εκτός από για την βελτίωση των μυών στον πυρήνα και στο πάνω ένα μέρος του σώματος.

Εξαιρουμένων αυτές τις βασικές ρουτίνες προπόνησης, μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω πιο προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελεστούν μέσω έμπειρους χορευτές. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού στο επόμενο βαθμός.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου

Οι ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνουν στο περιοχή ή οδήγησε στούντιο. Γενικά εκτελούνται ξυπόλητοι και είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού σας.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια προπόνηση μπαλέτου, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα έμμεσα.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα μπράτσα σας πάνω μέσω η κορυφή σας.
3. Εκπνεύστε και σκύψτε σε αντίθεση με τα εμπρός στη διάρκεια σας, κρατώντας τα δάχτυλα ποδιών σας ίσια.
4. Απλώστε τα μπράτσα σας σε αντίθεση με τα κάτω σε αντίθεση με το έδαφος και σχόλιο στο τα χέρια των ποδιών σας.
5. Εισπνεύστε και ισιώστε τα δάχτυλα ποδιών σας, φορώντας τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του πάνω μέσω η κορυφή σας.
6. Εκπνεύστε και επαναλάβετε την προπόνηση.

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε αυτή την προπόνηση για όσες επαναλήψεις χρειάζεστε. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατήσετε τη κύρος για μέγιστο.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές άλλες ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε:

• Pliés: Αυτή η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεστάνετε τους μυς σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ένα plié, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα σας στα έμμεσα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι οι μηροί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε τη κύρος για μερικά από δευτερόλεπτα και αργότερα επιστρέψτε απότιση τιμής σε όρθια κύρος.
• Relevés: Αυτή η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο δυναμώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ένα relevé, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα μπράτσα σας στο πλάι. Σηκώστε τις φτέρνες σας μέσω το έδαφος και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και, επομένως, χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
• Συμμετοχές: Αυτή η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη εγγραφή και την ευελιξία σας. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προσέλευση, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στο πλάι. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και γυρίστε το αριστερό σας πόδι σε αντίθεση με τα εξωτερικός χώρος, έτσι ώστε τα χέρια των ποδιών σας εξετάσετε το ενδεχόμενο δείχνουν σε αντίθεση με τα δεξιά. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και αργότερα επιστρέψτε απότιση τιμής σε αρχική σας κύρος. Επαναλάβετε την προπόνηση με το αριστερό σας πόδι.

Οι ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και τον συντονισμό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα. Αν είστε νεότερος στο μπαλέτο, ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

V. Οδηγίες ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου

Οι ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και τον συντονισμό σας. Και πάλι, θα χρειαστεί να αποκτάτε προφυλάξεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Διατάσου μπροστά από και αργότερα την προπόνησή σου.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό τοποθεσία για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε οδήγησε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου.

VI. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα, προκειμένου εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο συνήθως σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Υπερένταση.
• Η χρήση του υπερβολική ενέργεια.
• Μη οδήγηση της κατάλληλης φόρμας.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική εκπαίδευση μπαλέτου.

VII. Προπονήσεις μπαλέτου για ερασιτέχνες

Οι ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για ερασιτέχνες έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε τη ενέργεια, την ευελιξία και τον συντονισμό που θέλετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελέσετε βασικές δράσεις μπαλέτου. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνουν στο περιοχή ή οδήγησε στούντιο και είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το μπαλέτο ή εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την μεθοδολογία σας.

Ακολουθούν μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για ερασιτέχνες:

• Standing plié: Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο δυναμώσετε τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια όρθια plié, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια των ποδιών σας σε αντίθεση με τα εξωτερικός χώρος. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι οι μηροί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε τη κύρος για μερικά από δευτερόλεπτα και αργότερα επιστρέψτε απότιση τιμής σε όρθια κύρος.
• Relevé: Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο δυναμώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ένα relevé, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα χέρια των ποδιών σας εξωτερικός χώρος. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τις φτέρνες σας μέσω το έδαφος. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και, επομένως, χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
• Pirouette: Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια πιρουέτα, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα χέρια των ποδιών σας εξωτερικός χώρος. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και το demi-plié. Λόγω αυτού του γεγονότος, γυρίστε ξαφνικά το πλαίσιο σας δεξιόστροφα, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά μπροστά. Προσγειωθείτε απαλά στο αριστερό σας πόδι και το demi-plié. Επαναλάβετε την ισχύς και πάλι.

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη ενέργεια, την ευελιξία και τον συντονισμό σας. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Προπονήσεις μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους

Καθώς προχωράτε στο μετακινήσεις σας στο μπαλέτο, είναι σημαντικό να αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο προκαλείτε τον εαυτό σας με πιο προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε ενέργεια, ευελιξία και συντονισμό.

Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα ασκήσεων μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους:

• Πιρουέτες: Οι πιρουέτες είναι μακριά μια προκλητική ωστόσο ικανοποιητική ισχύς μπαλέτου που απαιτεί ενέργεια, σταθερότητα και συντονισμό. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια πιρουέτα, ξεκινάτε στέκοντας απότιση τιμής σε 5η κύρος με το δεξί σας πόδι σε αντίθεση με τα εμπρός. Λόγω αυτού του γεγονότος, πηδάς σε αντίθεση με τα πάνω και στρέφεις το πλαίσιο σου 3 μοίρες στον αέρα, προσγειώνοντας στο αριστερό σου πόδι.

• Sautés: Το Sauté είναι μακριά μια βασική προπόνηση άλματος που συνηθίζω σταθερά κατά μήκος του πλάι άλλες δράσεις. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ένα σοτέ, ξεκινάτε στέκεστε απότιση τιμής σε 5η κύρος με το δεξί σας πόδι σε αντίθεση με τα εμπρός. Λόγω αυτού του γεγονότος, πηδάς και φέρνεις τα δάχτυλα ποδιών σου στον αέρα. Καθώς κατεβαίνετε, προσγειώνεστε απαλά στο αριστερό σας πόδι.

• Double tours en l’air: Οι διπλές εκδρομές en l’air είναι μακριά μια προκλητική παραλλαγή του single tour en l’air. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια διπλή σερφάρισμα στον αέρα, ξεκινάτε κάνοντας μια μονή σερφάρισμα στον αέρα. Λόγω αυτού του γεγονότος, καθώς κατεβαίνετε μέσω την πρώτη αναστροφή, πηδάτε σε μια στιγμή επάνω και κάνετε μια εναλλακτική μια αναστροφή.

Καθώς εξασκείτε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στη σωστή μεθοδολογία. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Συνήθεις Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τις ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου:

• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων μπαλέτου;
• Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων μπαλέτου;
• Πώς κάνω ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου;
• Ποιες είναι μακριά οι πληροφορίες ασφαλείας για τις ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου;
• Ποια είναι μακριά τα συνηθισμένα σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου;
• Ποιες είναι μακριά μερικές ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για ερασιτέχνες;
• Ποιες είναι μακριά μερικές ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους;
• Ποιες είναι μακριά μερικές ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για χορευτές μπαλέτου μεσαίου επιπέδου;

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων μπαλέτου;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης και της ισορροπίας σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων μπαλέτου;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων μπαλέτου, αντίστοιχο με pliés, tendus, rond de jambe και développés. Κάθε μορφή άσκησης στοχεύει διαφορετικούς μυϊκή μάζα και υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη διάφορων πτυχών της τεχνικής του μπαλέτου σας.

Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου με ασφάλεια;

Α: Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου, θα χρειαστεί να ζεσταίνετε όπως θα έπρεπε να είναι και εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.