Ερμηνεία των μυστικών των ετικετών τροφίμων

Οι ετικέτες των τροφίμων είναι μίλια μια πολύτιμη προμήθεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στην περίπτωση το τι μπορείς φάτε. Προμηθεύουν δεδομένα για τις ενέργεια, τα βιταμίνες και τα παράγοντες από 1 προϊόντος διατροφής. Γνωρίζοντας πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές στην περίπτωση τα γεύματα που τρώτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλετε να η δίαιτα σας είναι μίλια ισορροπημένη και υγιεινή.

Αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκωδικοποιήσετε τις ετικέτες των τροφίμων, έτσι ώστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις για το τι μπορείς φάτε. Θα μπορείς καλύψουμε τα ακόλουθα προβλήματα:

• Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάσετε τον πίνακα διατροφικών στοιχείων
• Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάσετε τις ετικέτες μεγέθους σερβιρίσματος
• Αναγνώριση θερμίδων και υδατανθράκων
• Τι είναι μίλια οι διαιτητικές ίνες και τα σάκχαρα;
• Ανάλυση λιπών και χοληστερόλης
• Νάτριο και κάλιο
• Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα
• συστατικά τροφίμων
• Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ελπίζουμε ότι αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για το τι μπορείς φάτε.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ετικέτες τροφίμων	Γνώση στην περίπτωση το θρεπτικό υλικό περιεχομένου από 1 προϊόντος διατροφής, που κανονικά μπορούν να βρεθούν στη συσκευασία.
Ισορροπημένη Βιταμίνη	Μια διατροφή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να στις σωστές αναλογίες.
Θρέψη	Η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο χρησιμοποιεί την τροφή για εξετάσετε το ενδεχόμενο προμήθειες δύναμη και εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσει και εξετάσετε το ενδεχόμενο επισκευάσει τους ιστούς.
Τροφή	Οποιαδήποτε ουσία που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλωθεί ή εξετάσετε το ενδεχόμενο πιει και που δίνει θρέψη.
Ευεξία	Η τοποθεσία εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι τακτοποιημένα και απαλλαγμένος από ασθένειες.

Αναγνώριση του πίνακα στοιχείων διατροφής

Το Nutrition Facts Panel είναι μίλια ένας τυποποιημένος μέθοδος παρουσίασης διατροφικών δεδομένων στις ετικέτες των τροφίμων. Προμήθειες δεδομένα για τις ενέργεια, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λίπος και άλλα βιταμίνες προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Ο πίνακας Nutrition Facts ενσωματώνει επιπλέον δεδομένα για οι διαστάσεις της μερίδας, έτσι ώστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συγκρίνετε το θρεπτικό υλικό περιεχομένου διάφορων τροφίμων.

Ο πίνακας Nutrition Facts τοποθετημένος στο στο πίσω μέρος του φάση των περισσότερων ετικετών τροφίμων. Χωρίζεται σε 2 μερίδες: η επάνω αλληλεγγύη προμήθειες δεδομένα για τις ενέργεια, το πλήρες λίπη, τα κορεσμένα λιπαρά, τη LDL χοληστερόλη, το νάτριο, τους συνολικούς υδατάνθρακες, τις διαιτητικές ίνες, τα σάκχαρα και τις πρωτεΐνες. Η κάτω αλληλεγγύη προμήθειες δεδομένα για θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Ακολουθεί μια σύντομη επεξήγηση των δεδομένων στον πίνακα διατροφικών στοιχείων:

• Ενέργεια: Ο συλλογή των θερμίδων προκάλεσε μια μερίδα φαγητού.
• Ολικά λιπαρά: Η συνολική ποσό λίπους προκάλεσε μια μερίδα φαγητού, μαζί με των κορεσμένων λιπαρών, των τρανς λιπαρών και των ακόρεστων λιπαρών.
• Κορεσμένα λιπαρά: Ο όγκος κορεσμένου λίπους προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Τα κορεσμένα λιπαρά αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ λίπους που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• LDL χοληστερόλη: Ο όγκος χοληστερόλης προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Η LDL χοληστερόλη αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ λίπους που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο προκαλέσει καρδιακές ασθένειες.
• Νάτριο: Ο όγκος νατρίου προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Το νάτριο αυτό μπορεί να είναι ένα χάλυβας που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει την αρτηριακή σας δύναμη.
• Συνολικοί Υδατάνθρακες: Η συνολική ποσό υδατανθράκων προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν δύναμη στο πλαίσιο σας.
• Διαιτητικές ίνες: Ο όγκος των διαιτητικών ινών προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Οι διαιτητικές ίνες είναι μίλια ένας μορφή υδατανθράκων που απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο σας. Οι διαιτητικές ίνες σας βοηθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χορτάτοι και είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη στη μείωση του της χοληστερόλης σας.
• Ζάχαρα: Ο όγκος σακχάρων προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Τα σάκχαρα είναι μίλια ένας μορφή υδατανθράκων που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο προμήθειες δύναμη στο πλαίσιο σας.
• Πρωτεΐνη: Ο όγκος πρωτεΐνης προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικού συστατικού που είναι κρίσιμο για το πλαίσιο σας. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει στο χτίσιμο και την επίλυση των ιστών και των μυών.

Το Nutrition Facts Panel αυτό μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συσκευή για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε υγιεινές διατροφικές εναλλακτικές λύσεις. Γνωρίζοντας τις δεδομένα στο σώμα Nutrition Facts Panel, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές στην περίπτωση τα γεύματα που τρώτε.

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάσετε τις ετικέτες μεγέθους υπηρεσίας

Οι διαστάσεις της μερίδας είναι μίλια ο όγκος του φαγητού που καταναλώνεται κανονικά προκάλεσε μία δόση. Θα χρειαστεί να γνωρίζετε οι διαστάσεις της μερίδας όταν διαβάζετε μια ετικέτα τροφίμων, ως αποτέλεσμα οι διατροφικές δεδομένα βασίζονται στο μέτρηση της μερίδας. Ως παράδειγμα, εάν μια ετικέτα τροφίμων λέει ότι μια μερίδα είναι μίλια 1 φλιτζάνι και τρώτε 2 φλιτζάνια μέσω το γεύματα, τότε αν ειπωθεί η αλήθεια καταναλώνετε διπλάσια ποσό θερμίδων, λιπαρών, υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών συστατικών που αναγράφονται απότιση τιμής σε ετικέτα.

Τα μεγέθη σερβιρίσματος θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαφέρουν τόσο πολύ μέσω το ένα γεύματα στο οποιοδήποτε άλλο. Ως παράδειγμα, ένα μέτρηση μερίδας δημητριακών θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια 1 φλιτζάνι, ενώ ένα μέτρηση μερίδας παγωτού θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια 1/2 φλιτζάνι. Θα χρειαστεί να διαβάσετε με μέτρο οι διαστάσεις της μερίδας και εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλετε να συγκρίνετε τα μήλα με τα μήλα όταν συγκρίνετε τις διατροφικές δεδομένα διάφορων τροφίμων.

Ορισμένα γεύματα, αντίστοιχο με τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα, απέτυχε καταναλώνονται κανονικά προκάλεσε μία απλώς μερίδα. Προκάλεσε αυτές τις περιστάσεις, οι διαστάσεις της μερίδας εξαρτάται τακτικά προκάλεσε μια διάσταση βάρους ή όγκου. Ως παράδειγμα, ένα μέτρηση μερίδας σταφυλιών θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια 1 φλιτζάνι, ενώ ένα μέτρηση μερίδας καρότων θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια 2 ουγγιές.

Θα χρειαστεί να γνωρίζετε οι διαστάσεις της μερίδας όταν διαβάζετε μια ετικέτα τροφίμων, ως αποτέλεσμα οι διατροφικές δεδομένα βασίζονται στο μέτρηση της μερίδας. Εάν τρώτε μέγιστο μέσω οι διαστάσεις της μερίδας, τότε καταναλώνετε περισσότερες ενέργεια, λίπη, υδατάνθρακες και άλλα βιταμίνες μέσω εκείνα που αναγράφονται απότιση τιμής σε ετικέτα.

IV. Αναγνώριση των θερμίδων και των υδατανθράκων

Οι ενέργεια αυτό μπορεί να είναι ένα μέτρο της ενέργειας που δίνει το γεύματα. Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό. Ο όγκος των θερμίδων και των υδατανθράκων σε 1 τρόφιμο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βρεθεί στον πίνακα Nutrition Facts.

Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για εξετάσετε το ενδεχόμενο τροφοδοτήσει τα κύτταρα και τα εργαλεία του σώματος. Το πλεόνασμα γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μυϊκοί ιστοί. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι θέλετε, το πλεόνασμα μπορείς μετατραπεί προκάλεσε λίπη και μπορείς αποθηκευτεί στο πλαίσιο σας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων σας. Εξαιτίας αυτού εάν ακολουθείτε μια διατροφή 2.000 θερμίδων, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απότομα και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα αντίστοιχο με η ζάχαρη, η γλυκό και η σόδα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα αντίστοιχο με το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι.

Θα χρειαστεί να τρώτε μια σταθερότητα απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιπροσωπεύουν φάση μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνονται υπερβολικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μίλια μια καταλληλότερη επιλογή για καθημερινή δίαιτα, ως αποτέλεσμα προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι ενέργεια και οι υδατάνθρακες είναι μίλια σοβαρά βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Γνωρίζοντας πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάζετε το σώμα Nutrition Facts, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις στην περίπτωση τα γεύματα που τρώτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλετε να πήρατε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων σε καθημερινή βάση.

V. Τι είναι μίλια οι διαιτητικές ίνες και τα σάκχαρα;

Οι διαιτητικές ίνες και τα σάκχαρα είναι μίλια δύο σοβαρά παράγοντες μιας υγιεινής διατροφής. Οι διαιτητικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διασπαστεί μέσω τα πεπτικά ένζυμα του σώματος. Τοποθετημένος προκάλεσε φυτικές τροφές αντίστοιχο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι διαιτητικές ίνες είναι μίλια σημαντικές για τη διαμονή από 1 μαλακού πεπτικού συστήματος και για τη στη μείωση του του κινδύνου ορισμένων χρόνιων ασθενειών, αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης τύπου 2.

Τα σάκχαρα αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διασπαστεί μέσω τα πεπτικά ένζυμα του σώματος. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των επεξεργασμένων τροφίμων. Τα σάκχαρα είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για τον οργανισμό, ωστόσο είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλουν απότιση τιμής σε συσσώρευση του σωματικού βάρους και προκάλεσε άλλα αποτυχίες υγείας εάν καταναλωθούν προκάλεσε αρκετά μεγάλο μέρος.

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνουν 25-38 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ώρες φωτός ημέρας και όχι περισσότερο από το δέκα% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέσω συστατικά σάκχαρα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο πήρατε αρκετές διαιτητικές ίνες και εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορίζετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων:

• Τρώτε φορτία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
• Μάθετε με μέτρο τις ετικέτες των τροφίμων και προχωρήστε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε συστατικά σάκχαρα.
• Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, αντίστοιχο με σόδα, χυμούς φρούτων και ζαχαρούχο τσάι.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

6. Συστατικά Τροφίμων

Τα συστατικά τροφίμων είναι μίλια συστατικά που προστίθενται στα γεύματα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την επίπτωση, τη στυλ, την υφή ή τη περίοδος ζωής τους. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια τελικά ή συνθετικά και ελέγχονται μέσω τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμακευτικής αγωγής (FDA).

Μόνο μερικά κοινά συστατικά τροφίμων περιέχουν:

• Αλας
• Ζάχαρη
• Γλουταμινικό μονονάτριο (MSG)
• Τεχνητά γλυκαντικά
• Χρωστικές συστατικά
• Αρωματικές ύλες
• Συντηρητικά

Τα συστατικά τροφίμων θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ωφέλιμα ή επιβλαβή, βασίζομαι τον τύπο του πρόσθετου και την ποσό που καταναλώνεται. Ορισμένα συστατικά, αντίστοιχο με το αλάτι και η ζάχαρη, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια επιβλαβή εάν καταναλωθούν προκάλεσε αρκετά μεγάλο μέρος. Άλλα συστατικά, αντίστοιχο με τα τεχνητά γλυκαντικά, έχουν συνδεθεί με αποτυχίες υγείας αντίστοιχο με ο οι περισσότεροι καρκίνοι και η προβλήματα βάρους.

Ο FDA ρυθμίζει τη οδήγηση προσθέτων τροφίμων για εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσει ότι είναι ασφαλή για ανθρώπινη πρόσληψη. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους των προσθέτων τροφίμων και εξετάσετε το ενδεχόμενο τα καταναλώνετε αραιά.

VII. Νάτριο και Κάλιο

Το νάτριο και το κάλιο είναι μίλια δύο σοβαρά μέταλλα που παίζουν ρόλο προκάλεσε πολλές σωματικές σκοποί. Το νάτριο εμπλέκεται απότιση τιμής σε σταθερότητα υγρών, στη αλλαγή της αρτηριακής πίεσης και στη σύσπαση των μυών. Το κάλιο εμπλέκεται επιπλέον απότιση τιμής σε σταθερότητα των υγρών, στη αλλαγή της αρτηριακής πίεσης και στη χρησιμεύει ως των νεύρων.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νατρίου είναι μίλια 2.300 mg (mg) για ενήλικες και 1.500 mg για νέους. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση καλίου είναι μίλια 4.700 mg για ενήλικες και τρία.400 mg για νέους.

Το ευρύ κοινό στις Αμερική καταναλώνουν μέγιστο νάτριο μέσω όσο θα έπρεπε. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε υπέρταση, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό κινδύνου για καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο.

Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο περιέχουν επεξεργασμένα κρέατα, σούπες προκάλεσε κονσέρβες, αλμυρά σνακ και γρήγορο γεύματα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε κάλιο περιέχουν τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση νατρίου, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε την κατανάλωση νατρίου με:

• Απαγορεύοντας της πρόσληψης επεξεργασμένων κρεάτων, σούπες προκάλεσε κονσέρβα, αλμυρά σνακ και γρήγορο γεύματα
• Αποφασίζοντας για φρέσκα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Η χρήση του βότανα και μπαχαρικά για εξετάσετε το ενδεχόμενο αρωματίσετε τα γεύματα ως υποκατάστατο για αλάτι
• Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων και καταλήγοντας σε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο

Το κάλιο αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό χάλυβας που υποστηρίζει στη αλλαγή της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών. Το ευρύ κοινό στις Αμερική απέτυχε λαμβάνουν αρκετό κάλιο. Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο καλύψετε τις καθημερινές σας επιθυμίες προκάλεσε κάλιο.

Θρεπτικά συστατικά και Μέταλλα

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μίλια θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο νερό. Περιέχουν δίαιτα C, δίαιτα B1, δίαιτα B2, δίαιτα B3, δίαιτα B6, δίαιτα B12 και φυλλικό οξύ. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό προκάλεσε μεγάλες ποσά, στη συνέχεια θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τις καταναλώνετε αδιάκοπα.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μίλια θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο λίπη. Περιέχουν δίαιτα Α, δίαιτα D, δίαιτα Ε και δίαιτα Κ. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στο πλαίσιο προκάλεσε λιπώδη κύτταρα, στη συνέχεια δεν χρειάζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο τις καταναλώνετε τόσο τακτικά όσο οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση (RDI) βιταμινών και μετάλλων εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητας. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που θέλετε τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών.

Ορισμένα γεύματα είναι μίλια καλές στοιχεία συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων. Ως παράδειγμα, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μίλια καλές στοιχεία βιταμίνης C, βιταμίνης Α και καλίου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια καλές στοιχεία βιταμινών Β, σιδήρου και μαγνησίου. Τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα είναι μίλια καλές στοιχεία ασβεστίου και βιταμίνης D.

Εάν απέτυχε πήρατε αρκετές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα μέσω τη δίαιτα σας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα συμπληρώματα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αλληλεπιδράσουν με φάρμακο ή άλλες πιθανότητες υγείας.

IX. Συστατικά Τροφίμων

Τα συστατικά τροφίμων είναι μίλια συστατικά που προστίθενται στα γεύματα για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την επίπτωση, τη στυλ, την υφή ή τη περίοδος ζωής τους. Χρησιμοποιούνται προκάλεσε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των επεξεργασμένων τροφίμων, των κονσερβοποιημένων τροφίμων και των κατεψυγμένων τροφίμων.

Μόνο μερικά κοινά συστατικά τροφίμων περιέχουν:

• Τεχνητά χρώματα
• Τεχνητές γεύσεις
• Αντιοξειδωτικά
• Συντηρητικά
• Πυκνωτές
• Σταθεροποιητές
• Γαλακτωματοποιητές

Τα συστατικά τροφίμων είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλή όταν καταναλώνονται προκάλεσε μικρές ποσά. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ευαίσθητοι προκάλεσε ορισμένα συστατικά τροφίμων και εξετάσετε το ενδεχόμενο εμφανίσουν αρνητικές επιπτώσεις αντίστοιχο με αλλεργίες, επιπλοκές ή στομαχικές προβλήματα.

Εάν ανησυχείτε για τη οδήγηση προσθέτων τροφίμων, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάσετε τη λίστα ελέγχου συστατικών στις ετικέτες των τροφίμων και εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε γεύματα που απέτυχε περιλαμβάνουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή συντηρητικά. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αγοράσετε βιολογικά γεύματα, τα οποία είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο περιλαμβάνουν συστατικά τροφίμων.

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ από 1 μεγέθους μερίδας και από 1 μεγέθους μερίδας;
Α: Διάσταση μερίδας είναι μίλια ο όγκος του φαγητού που καταναλώνεται κανονικά προκάλεσε μία δόση. Διάσταση μερίδας είναι μίλια ο όγκος του φαγητού που στην πραγματικότητα τρώτε.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο ξέρω αν ένα γεύματα είναι μίλια υγιεινό;
Α: Υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο προσέξετε κατά την ανάλυση της υγιεινής μιας τροφής. Εκείνα περιέχουν την περιεκτικότητα προκάλεσε ενέργεια, την ποσό των κορεσμένων και τρανς λιπαρών, την ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης και την ποσό νατρίου.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν καταβροχθίζω σε εξωτερικούς χώρους;
Α: Όταν τρώτε σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Εκείνα περιέχουν την συλλογή φαγητών που μπορεί να είναι ψητά, ψητά ή στον ατμό ως υποκατάστατο για τηγανητά. καταλήγοντας σε ψωμιά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως ως υποκατάστατο για λευκά ψωμιά και ζυμαρικά. και καταλήγοντας σε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και σαλάτες ως υποκατάστατο για ζαχαρούχα ποτά και κέικ.